jak szybko

Od rana praca i dopiero teraz wróciłem, ale spoko bo szybko zleciał dzionek. Jutro będę trenował u siebie w Garażu -nogi tam mam praktycznie identyczny sprzęt jak na siłowni w Żyrardowie Fit4you i chyba spróbuje pobić jakiś rekord :-P

[...] 12x19kg x 4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg Modlitewnik 12x20kg x 4 Waga 89kg Cardio 30min Odczucia: Waga wzrasta jak szalona a wczoraj też kolejny intensywny dzień, no dzisiaj mam troszkę więcej luzu. Dzisiaj troszkę inaczej zrobiłem z posiłkami o 3 B+W i o 7 tak samo, bo dopiero [...]

[...] 30min Odczucia: Trening poszedł super, siła może znacząco nie poszła a nawet na niektórych się zatrzymała choć na pewno miałem krótsze przerwy niż zwykle. Ale pompa kozacka, jak pisałem na inst i fb myślałem że wybuchnę xD Po treningu szybko prysznic i pojechałem do cioci na urodziny ale tak dużo nie zjadłem, przed treningiem był posiłek B+W i [...]

wlasnie wrocilem z silki zjadlem kolacje w postaci twarogu z oliwa. ale jak zawsze mam pare pytan. Dzis trenowalem na bierzni 70minut tempo 6-9 wzniesienie minimum 6 max 15 i pokazalo mi ze spalilem przez ten czas 1200kalori czy to realne wskazanie dodam ze byl okres ze bieglem tempem 9 przy wzniesieniu 15%. jak to ta liczba spalonych kdl ma sie [...]

Nie wiem jak ciągła, ale ciągnęła pierwszorzędnie . Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu [...]

[...] - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie [...]

[...] 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps - im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. Może to też kwestia "rozgrzania" układu nerwowego i odpowiednich bodźców dla tych małych partii [...]

[...] Rozgrzewka z 8 kg. W związku z tym, że 11,5 kg na to maksymalny ciężar, który mam gdy ćwiczę oburącz, wydłużyłam fazę ekscentryczną i koncentryczną (nigdy nie wiem, jak mądrze zapisać, że powoli opuszczałam i przytrzymywałam maksymalne napięcie u góry. @-|) 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 ^5,5kg/8kg/8kg [...]

Autopsy Tytuł to nic innego jak: Moja Walka :D A, że po polsku brzmi oklepanie, po angielsku banalnie, to pożyczyłem od Fuhrera... Z moimi predyspozycjami do nabierania masy, to możliwe, że szybko by pękały kolejne granice, ale jak na razie chciałbym zjechać z BFa. Myślę, że do końca wakacji 2011, zdąrzę zrzucić co trzeba i wtedy, będziemy powoli [...]

Cysta nie znika:/ a szkoda wcale nie chce zadnych pukcji, okreslili, ze ma wielkosc malego jablka lub jak kto woli brzoskwini. Kazali mi chodzic, robie jak kaza ale niestety dzis juz na tej noze stanac nie moge wiem ze to nie temat mojego bloga ale troche za duzo czasu spedzam sama i nie mam sie komu pozalic hrhrh Chlop pracuje, calymi dniami go [...]

Jestem ciekawa co się wyłoni jak trochę tłuszczyku stopisz... szerokie kości biodrowe }:-( a reszta zależy od tego jak bardzo hormony mi namieszały w predyspozycjach przez ostatnie pare lat. także też jestem ciekawa szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma [...]

[...] 2-3razy w roku :-D sunrise trwa 3-5dni to lece od slaska az po kolobrzeg przez niemcy wracając :-D urodziny lub wesele i barborka lub sylwester tak nie tykam w ogole nic ale jak juz ide lukiem to grubo i bez zahamowan wtedy szybko mnie zobaczysz bez koszulki na srodku sali lub tez jak rzucam lodem z gorzoly i latam z wiaderkiem na glowie po [...]

[...] też osoby, przeważnie zaczynające ćwiczyć w wieku 25 lat, u których nawet po kilku latach zmiany były niewielkie. U każdego inaczej - standard w tym sporcie. Tedzikooo - jak najbardziej, wszelakie ściągania to odpowiedniki drążka, a zamiast takiego futrynowego polecam ci jakiś dobry naścienny. Jakoś lepiej mi wchodził nachwyt - ale nie [...]

krzych a podaj jak wyglada Twoj taki przykladowy planik treningowy oraz mam pytanie odnosnie szybkosci powtorzen, szybko wolno srednio? chodzi i zarowno o opuszczanie jaki podnoszenie

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

[...] "wydziwianie" bo boczny naramienny wlacza sie porzadnie gdzies tak od polowy ruchu (chyba ze skret zachodzi na tyle szybko by przypominac neutral, poza tym uczy jak uderzac "hakiem" jesli dazy do podchwytu. Pronacja od podchwytu w gore-"wyciskanie Arnolda"- natomiast jest SWIETNA na przednie barki). Zmieniony [...]

[...] chyba przyczep) . Mam dietę, do tego zawsze witaminy więc nie wiem co jest grane. Może za szybko mi masa idzie i siła (jem tego cell pumpa i szczerze mówiąc to się czuje jak na koksach czasami). teraz zakupiłem glukozamine i jem od 5 dni ale efektów nie ma... czy to za krótki okres żeby były efekty? Może ktoś tez miał problemy ze stawami i [...]

To teraz kciuki żebys wytrwała do tego 20 go :) jakby nie mogli z dnia na dzień wprowadzić ;p A z wagą.... Nawet jak będzie plus 12 kg to i tak bardzo ładnie. Jak 1 kg w ciągu dnia wpada to wiadomo że to nie fat i zleci szybko.

Ratmonka - dzięki, tylko że tu nie ma czego podziwiać, mi się nie podoba nic a jak patrzę na swoje plecy to płakać mi się chce }:-( ale co zrobisz,?nic nie zrobisz, trzeba zapier**lać, to będą i efekty %-) Musisz mieć świadomość że w dwa tygodnie nikt jeszcze sylwetki nie zmienił. Musisz mieć realne cele i oczekiwania. U osób szczupłych jak Ty [...]

Po pierwsze, niby na poczatku przyrosty sa najwieksze itd ale chyba to jednak troche za szybko bo zauwazac jakiekolwiek genetyczne prawidlowosci w swoim organizmie. W jaki sposob chcesz robic regeneracje? Jesli masz ciezar dopasowany tak ze robisz zadana ilosc powtorzen z zapasem jednego czy dwoch to jest idealnie. Wlasnie o to mi chodzilo. Co do [...]